Wer den Schlaf entgegengehen und einlocken will, sollte es mit folgenden Tricks und Hausrezepte versuchen. Wem diese Tipps und Hausmittel nicht weiterhelfen, sollte vielleicht einen Arzt aufsuchen und nach medizinischer Hilfe aufgreifen, Solange aber dies verhindert werden kann, sollte man den Schlaf auf nat?rlicher Weise nachhelfen.



Zu den h'ufigsten Ursachen f'r Schlafst?rungen z'hlen Stress und seelische Belastungen. Wenn man einige Regeln beachtet, steht einem erholsamen Schlaf aber nichts im Wege!

Die optimalen Schlafbedingungen

Ein bequemes Bett, eine gute Matratzen, frisch gewaschene Deckenbezug und ein optimale Schlafkissen k'nnen manchen das Einschlafen erleichtern. Auch eine richtige Umgebung kann dem Einschlafen nachhelfen. Die richtige Zimmertemperatur, Licht- und L'rmschutz sind f'r manchen Menschen notwendig um gut einzuschlafen.

Bewegung vor dem Schlafen

Wahre Schlafwunder bewirkt oft ein Spaziergang am Abend und langsames zur Ruhe kommt danach. Wer sich bewegt oder Sport betreibt wird schneller m'de und sein ersch?pfter K'rper bittet nach Erholung.

Richtige Ern?hrung vor dem Schlafen

Man sollte vor dem Schlafen Gehen schwer verdauliche Speisen und koffein?haltige Getr?nke verzichten. Generell sollte man nicht "schwer beladen" schlafen gehen. Auf der anderen Seite auf gar keinen Fall hungrig zu Bett gehen. Der Magen wird regelrecht nach Essen bitten. Die idealste zu Bett Situation ist seine letzte Mahlzeit mindestens zwei Stunden einzunehmen.

Schlafrhythmus einhalten

Empfehlenswert ist es, einen regelm??igen Schlafrhythmus mit festen Zubettgeh- und Aufstehzeiten zu entwickeln. Wer an festen Uhrzeiten zu Bett geht, gew?hnt seinen K'rper ans Schlafen Gehen.

Hausmittel

Wer alles schon ausprobiert ist und kurz vor dem Eingreifen von Medikamente steht, sollte es doch lieber erst mir Hausmitteln probieren.Ein Glas warme Milch mit Honig sollen Wunder bewirken. In der Drogerie oder Apotheke gibt es ebenfalls Kr?uter und Schlaf Tees, die meistens Salbei, Baldrian, Hopfen, Johanniskraut, Passionsblume und andere beinhaltet. Wer kein Tee mag, kann solche Rezepturen auch als Tinktur, Tropfen, Drag'e oder Tablette wiederfinden, jeweils nat?rlich und homopatisch.

Entspannung

Die meisten Menschen schlafen nicht ein, denn sie sind in verschiedenen Gedanken des Alltags versunken und schaffen es einfach nicht abzuschalten und sich zu entspannen. Um sich wohl zu f'hlen und zu entspannen, kann man vor dem Schlafengehen ein warmes Vollbad mit einem beruhigenden Zusatz aus der Apotheke nehmen, so zum Beispiel ein Lavendel Bad.

Gedanken in den Griff kriegen

Sorgen und Kummer sollten nicht im Bett bearbeitet werden. Im Bett liegend sollte man an angenehme Dinge denken und sich entspannen. Wer sich nicht entspannen kann und in tiefen und l'stigen Gedanken versunken ist, kann ein Buch lesen oder leise Musik h'ren. Diese lenken die Gedanken ab.